Planos Alimentares
Guias e artigos sobre planos alimentares para atletas e praticantes de desporto em Portugal.
Ementa Semanal Económica: Comer Bem Barato
Ementa semanal económica para comer bem gastando pouco: proteínas baratas, lista de compras de 30-40 euros e exemplo de 7 dias com macros verificados.
Plano Alimentar: Como Fazer Passo a Passo
Aprende o que é um plano alimentar e como fazer um passo a passo: calorias, proteína e refeições. Guia para perder peso, ganhar massa ou manter.
Prato Saudável: o Método das Proporções Certas
Como montar um prato saudável sem pesar nada: metade de vegetais, um quarto de proteína e um quarto de hidratos, segundo a DGS e a Harvard.
Jantar Saudável: Ideias Leves e Rápidas
Como montar um jantar saudável e leve com receitas rápidas para o jantar: proteína, vegetais e o mito dos hidratos à noite, para quem treina.
Marmitas Saudáveis: Meal Prep para a Semana
Como montar marmitas saudáveis para levar para o trabalho, quanto tempo duram no frigorífico e congelador, e exemplos práticos para quem treina.
Pequeno-almoço Saudável: Ideias e o Que Comer
O que comer ao pequeno-almoço para saciar e ter energia: proteína, fibra e exemplos práticos PT com valores nutricionais verificados para quem treina.
Receitas Saudáveis: Rápidas para o Dia a Dia
Guia de receitas saudáveis e rápidas para quem treina, com 8 receitas em passos simples e ideias de receitas saudáveis portuguesas mais leves.
Lanches Saudáveis: 10 Ideias Rápidas e Proteicas
As melhores ideias de lanches saudáveis e ricos em proteína para quem treina, com valores nutricionais verificados e o melhor momento para os comer.
Ementa Semanal Saudável: 7 Dias com Lista de Compras
Cardápio semanal de 7 dias com receitas económicas para a semana: lista de compras (40-55 euros) e meal prep de 90 minutos. Valores USDA verificados.