Calculadoras de Nutrição
Todas as calculadoras usam fórmulas científicas validadas e são desenvolvidas especificamente para atletas e praticantes de ginásio em Portugal. Gratuitas, sem registo, sem publicidade.
Calculadora de Macros
Descobre exatamente quantas proteínas, hidratos e gorduras precisas por dia com base no teu peso, altura, idade e objetivo.
Calculadora de Proteína
Calcula o teu intervalo de proteína ideal (mínimo, ótimo, máximo) com base no teu objetivo específico. Inclui exemplos com comida portuguesa.
Calculadora de Calorias
Calcula o teu metabolismo basal (BMR), gasto calórico diário (TDEE) e alvo calórico para o teu objetivo com a fórmula de Mifflin-St Jeor.
Calculadora de IMC
Calcula o teu Índice de Massa Corporal e percebe o que significa para a tua saúde. Com contexto específico para atletas e praticantes de ginásio.
Calculadora de 1RM
Descobre a tua repetição máxima (1RM) a partir do peso e das repetições que fazes. Inclui tabela de percentagens para planeares as séries.
Calculadora de Gordura Corporal
Estima a tua percentagem de gordura corporal pelo método da Marinha dos EUA, com as medidas de pescoço, cintura e anca. Inclui categorias por sexo.
Calculadora de Água
Descobre quanta água deves beber por dia com base no teu peso e nível de atividade. Com contexto para treino e dias de calor.
Tabela de Calorias dos Alimentos
Tabela interativa, pesquisável e ordenável, com as calorias e macros dos alimentos por 100g. Valores oficiais USDA e INSA.
Calculadora de Calorias de Receitas
Soma as calorias e os macros de uma receita inteira a partir dos ingredientes e das gramas. Mostra o valor total e por porção. Dados oficiais INSA.
Calculadora de Calorias Queimadas
Descobre quantas calorias gastas em cada exercício com o método MET. Corrida, ciclismo, musculação, futebol e mais.
Quanto Tempo para Perder Peso
Estima quanto tempo demoras a chegar ao teu objetivo a partir do défice calórico, com ritmo saudável e aviso de perda de músculo.
Calculadora de Peso Ideal
Descobre o teu intervalo de peso saudável por altura e sexo (IMC da OMS + fórmula de Devine). Com contexto para atletas.
Quer que a Ovio aplique estes cálculos automaticamente?
A Ovio cria o teu plano alimentar semanal com os teus macros calculados, receitas com comida portuguesa e lista de compras automática. Sem fazer contas manualmente.
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