Receita Ovio
Abacate com Castanha de Caju
Creme de abacate com tofu e castanha de caju, rico em gordura boa e sem glúten.
Os hidratos seguem a norma USDA e incluem a fibra: 16,3g no total, dos quais 7,9g de fibra (cerca de 8,4g de hidratos líquidos).
Valores por dose. Vê as calorias de cada alimento na tabela de calorias (valores oficiais USDA e INSA).
Ingredientes
- 110 gAbacate
- 75 gTofu
- 18 gCastanha de caju
Preparação
- 1Numa frigideira seca, tosta a castanha de caju 2-3 min até dourar e realçar o sabor, e reserva.
- 2Numa liquidificadora ou taça, bate o abacate com o tofu até ficar liso e cobre com a castanha de caju tostada.
- 3Serve na tigela.
Esta receita serve o teu objetivo?
Esta receita é rica em gordura, baixa em hidratos e com boa fibra (384 kcal por dose). Encaixa melhor para quem quer manter. É menos indicada para quem quer ganhar músculo, perder gordura ou recomposição.
Ver o que muda conforme o objetivo
- Ganhar músculo: É baixa em proteína para o tamanho (19,7 g de proteína em 384 kcal). Como refeição principal de ganho de massa, procuras mais proteína.
- Perder gordura: São 384 kcal com muita gordura num formato pequeno, por isso enche pouco por caloria. Como refeição principal num défice, há opções que saciam mais.
- Manter: Com 384 kcal por dose, cabe sem problema numa alimentação de manutenção equilibrada.
- Recomposição: Fica curta em proteína (19,7 g de proteína em 384 kcal) para o equilíbrio que a recomposição pede.
Vê para o teu objetivo
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Orientação geral baseada nas macros da receita e em recomendações da ISSN e da EFSA. Não substitui aconselhamento de um profissional de saúde.
Queres acertar nas tuas macros à mão? Usa a calculadora de macros ou vê os alimentos ricos em proteína.
Ovio
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