Suplementos
Guias e artigos sobre suplementos para atletas e praticantes de desporto em Portugal.
BCAA: Para Que Servem e Valem a Pena?
BCAA para que serve? A verdade honesta: para quem já come proteína completa suficiente, os BCAA isolados trazem pouco ou nenhum benefício extra.
Beta-alanina: Para Que Serve e Como Tomar
Guia honesto sobre beta-alanina para desportistas portugueses: o que é, para que serve, a dose certa, o formigueiro e que treino beneficia mesmo.
Colagénio: Para Que Serve? O Que Diz a Ciência
Colagénio para que serve? A verdade honesta: a UE não aprova alegações de saúde para o colagénio. A ciência vs o marketing dos rótulos.
L-carnitina: Para Que Serve e Funciona?
L-carnitina: para que serve, se emagrece mesmo e o que diz a ciência. A verdade honesta sobre o efeito modesto e quem pode (ou não) beneficiar.
Magnésio: Para Que Serve e Benefícios
Magnésio para que serve: função muscular, redução da fadiga e equilíbrio de eletrólitos. Os alimentos ricos, a dose e quem precisa de suplemento.
Ómega 3: Para Que Serve e Benefícios
Ómega 3: benefícios reais (coração, cérebro, visão), o que diz a ciência sobre suplementos e quanto EPA e DHA precisas por dia. Guia honesto.
Vitamina B12: Para Que Serve e Alimentos
Vitamina B12: para que serve, os alimentos mais ricos (carne, peixe, ovos, lacticínios) e porque vegetarianos e veganos precisam de suplemento.
Vitamina D: Para Que Serve e Benefícios
Vitamina D: para que serve, benefícios aprovados (ossos, imunidade, cálcio), quanto tomar por dia e quem precisa de suplemento. Guia baseado na ciência.
Zinco: Para Que Serve, Benefícios e Fontes
Para que serve o zinco, os benefícios reais (imunidade, testosterona, proteína), os alimentos mais ricos e quanta dose por dia. Guia baseado na ciência.
Ashwagandha Emagrece? Benefícios e Dose Certa
A ashwagandha não emagrece diretamente, mas reduz o cortisol e o stress. Benefícios reais, dose de 300 a 600mg/dia e quem deve evitar. Segundo a ciência.
Como Tomar Creatina: Dose, Quando e Fase de Carga
Como tomar creatina: a dose certa (3 a 5g/dia), se precisas de fase de carga, o melhor momento e como maximizar a absorção. Guia baseado na ciência.
Creatina: Para que Serve e Como Tomar
Guia completo sobre creatina para desportistas portugueses: o que é, para que serve, benefícios comprovados, dose certa e quando tomar.