Dietas
Guias e artigos sobre dietas para atletas e praticantes de desporto em Portugal.
Treino em Jejum: Queima Mais Gordura?
Treino em jejum queima mais gordura? A verdade honesta: o que conta é o défice calórico, não o relógio. Bom para cardio leve, mau para força.
Dieta Low Carb: O Que Comer e Quanto Cortar
Dieta low carb: o que é, o que comer, quantos hidratos por dia e a diferença para a keto. Guia flexível e sustentável para reduzir hidratos.
Percentagem de Gordura Corporal: Como Calcular
Percentagem de gordura corporal: tabelas de referência por sexo, como calcular com bioimpedância, dobras e DEXA, e porque é melhor que o IMC.
Como Baixar o Colesterol Pela Alimentação
Como baixar o colesterol LDL com a alimentação: fibra solúvel, trocar gordura saturada por insaturada e esteróis vegetais. O que comer e evitar.
Como Emagrecer e Perder Peso de Forma Real
Como emagrecer e perder peso de forma sustentável: tudo assenta no défice calórico e na aderência. A melhor dieta para emagrecer é a que consegues manter.
Dieta Paleo: O Que É, Alimentos e Benefícios
Dieta paleo: o que é, alimentos permitidos e proibidos, se funciona e quem deve evitar. Guia honesto baseado na ciência, com contexto português.
Gordura Visceral: O Que É e Como Reduzir
Gordura visceral: o que é, porque é perigosa e como reduzir com défice e exercício. Valores de perímetro da cintura e o que a ciência confirma.
Jejum Intermitente: Como Fazer Passo a Passo
Jejum intermitente como fazer: guia prático passo a passo. Protocolo 16:8, o que beber, como quebrar o jejum e como treinar em jejum.
Jejum Intermitente: Como Funciona e Benefícios
Jejum intermitente: o que é, como funciona, se emagrece e se preserva músculo. Guia honesto baseado na ciência, com quem não deve fazer.
Como Perder Barriga na Menopausa: Guia Real
Como perder barriga na menopausa: porque a gordura muda para a zona da cintura e o que comer para emagrecer. Guia honesto, baseado na ciência.
Tabela de Jejum Intermitente para Iniciantes
Tabela de jejum intermitente para iniciantes: protocolos 12:12, 14:10 e 16:8 com horários concretos em Portugal e plano semana a semana para começar.
Dieta Cetogénica: O Que É, Benefícios e Riscos
Dieta cetogénica: o que é, como funciona, benefícios reais (peso, apetite, diabetes) e riscos. Guia honesto baseado na ciência, com quem deve evitar.
Dieta Keto: Ementa de 7 Dias para Começar
Ementa keto de 7 dias: o que comer ao pequeno-almoço, almoço e jantar com menos de 50g de hidratos por dia. Plano prático e adaptável às tuas calorias.
Dieta Keto em Portugal: Alimentos e Ementa
Dieta keto em Portugal: que alimentos portugueses comer, o que evitar, como comer fora e como se compara com a dieta mediterrânica. Guia prático e honesto.
Dieta Sem Hidratos: Funciona e É Segura?
Dieta sem hidratos de carbono: o que é, a diferença para a keto e o low carb, se funciona para emagrecer e os riscos de cortar os hidratos por completo.
Como Perder Barriga: Défice Calórico e Proteína
Como perder gordura abdominal com défice calórico, proteína alta e consistência. Sem abdominais infinitos nem dietas milagrosas. O que a ciência confirma.